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Sport et bien-être pour hommes : un guide complet

Un homme sportif au poids de corps bien entretenu sort de la piscine

La condition physique est intrinsèquement liée à l’activité sportive. Que l’on s’adonne au jogging, à la musculation ou autre, cela améliorer notre bien-être et renforce notre condition physique. Ces activités, en plus de favoriser la perte de poids, illustrent pourquoi le sport est bon pour la santé. En somme, embrasser une routine sportive est essentiel pour un bien-être optimal et une santé robuste.

Natation pour le bien-être

La natation, c’est le top. C’est un sport complet. En plus, c’est bon pour le cœur. Mais aussi, doux pour les articulations. Tous les muscles travaillent. Que l’on soit débutant ou pro, la natation est un sport pour tous.

La natation est un sport complet dont les bénéfices ne sont plus à démontrer
La natation est un sport complet dont les bénéfices ne sont plus à démontrer

Pourquoi nager ?

D’abord, c’est un sport inoffensif. Ensuite, ça renforce et assouplit les articulations.

Pour ceux qui veulent maigrir, c’est idéal. En effet, une heure élimine 400 kilocalories. Il est toutefois conseillé de manger équilibré.

Autre point, la natation tonifie les muscles. Aussi, elle améliore la posture.

Vous voulez une peau plus ferme ? Nagez. Car, l’eau mobilise les muscles. Et en plus, elle draine les tissus. Résultat ? Moins de rétention d’eau.

Pour ceux qui souffrent de douleurs, bonne nouvelle : la natation réduit les maux de dos, des épaules et des genoux. Par ailleurs, elle protège des blessures.

D’après The international journal of aquatic research and education, la natation prolonge considérablement l’espérance de vie.

Par ailleurs, les nageurs âgés de 20 à 90 ans jouissent d’une qualité de vie supérieure. En effet, ils ont 50 % moins de risque de décès comparé aux non-sportifs. Cette statistique est même plus favorable que celle des marcheurs ou des coureurs. Mais pourquoi donc ? La réponse est simple : la natation est un sport complet et sans trauma.

Combien ça coûte ?

Un cours particulier, c’est entre 10 et 15 euros. Mais attention, il faut parfois payer l’entrée de la piscine.

Dans un club, c’est entre 100 et 250 euros l’année. C’est avantageux pour ceux qui veulent progresser. Surtout si on veut des conseils de pro. Et côté prix, c’est raisonnable.

Petit fait : en 2021, environ 133 000 hommes étaient licenciés en natation en France. Alors, pourquoi pas vous ?

Jogging homme : courir pour le bien-être

La course à pied ou le jogging est accessible. Simple, efficace, elle booste le cœur. Aussi, elle améliore la respiration. De plus, elle renforce les muscles. En bref, avec des bonnes chaussures, on peut courir au parc.

La pratique du jogging homme en binôme dans le parc permet de se motiver mutuellement
La pratique du jogging homme en binôme dans le parc permet de se motiver mutuellement

Avantages du jogging

D’abord, il augmente la résistance. Ensuite, il améliore notre bilan sanguin. Ainsi, le “mauvais” cholestérol diminue. Le “bon”, lui, augmente.

Plus encore, le jogging réduit les risques cardiaques. Et pour le mental ? Il combat le stress, il libère des endorphines hormones du bonheur ! Comparé à d’autres sports, courir permet de brûler plus. Pourquoi ? Parce que nous supportons notre poids.

Selon des études, en 2015, la France comptait 12 millions de coureurs. En 2016, 5 millions de joggers réguliers. Aujourd’hui, ils seraient 13 millions !

Ce qu’il faut savoir

Le jogging a ses limites. Quand éviter ? Si on a un IMC supérieur à 28, des soucis d’articulations ou encore des problèmes cardiaques sérieux.

Pour suivre votre course, munissez-vous d’une montre ou d’une application.

Côté équipement, des chaussures spécifiques existent. Elles coûtent entre 20 et 250 euros. L’écart de prix s’explique par les technologies. Les critères sont le dynamisme, l’amorti, la stabilité et le confort. Le défi ? Allier tout cela dans une chaussure légère.

Toutefois, attention aux excès : trop courir peut blesser, engendrer des foulures, surtout sans échauffement sur des terrains difficiles.

Musculation et fitness : entraînez-vous en salle

Le sport en salle, notamment le fitness et la musculation, offre un large choix. Du cardiotraining à la séance de musculation, tout est possible.

L'excercice de la corde permet de travailler presque chaque groupe musculaire
L’excercice de la corde permet de travailler presque chaque groupe musculaire

Les endorphines se déclenchent, diminuant le stress. D’ailleurs, la salle est l’endroit idéal pour s’entraîner régulièrement. Elle permet d’éliminer les toxines et de toujours trouver le meilleur exercice de musculation.

L’objectif ? Prévenir la prise de poids, affiner la silhouette ou garder la ligne.

Avantages du sport en salle

D’abord, les équipements sont adaptés. Vous pouvez même avoir un coach. Ensuite, s’entraîner avec d’autres motive davantage. Ça permet de donner le maximum. Il est recommandé d’y aller 3 à 4 fois par semaine, pour 1 à 2 heures. Sans dépasser deux jours d’inactivité.

La prise de masse vous demandera un travail régulier
La prise de masse vous demandera un travail régulier

Côté tarifs, la moyenne en France est de 32 € selon les villes. Actuellement, on compte 4 750 salles en France. En 2022, 6 millions de Français y étaient inscrits. Une augmentation de 16 % entre 2015 et 2020.

Salle de sport et nutrition

Pour ceux aspirant à transformer une silhouette légèrement “ronde” en un physique sec et musclé, plusieurs étapes sont à envisager.

Avant d’acheter compléments alimentaires, acides aminés ou protéines, il est d’abord nécessaire de perdre de la graisse. On parle de “sécher”. Se faire accompagner par un diététicien ou un nutritionniste est vivement recommandé.

Enfin, au moment de choisir les produits, pensez aux producteurs locaux et bio, gage d’éthique et de santé.

Homme sur un banc de musculation, prêt pour le soulevé de terre et le développé couché
Homme sur un banc de musculation, prêt pour le soulevé de terre et le développé couché

Points à considérer

Mais attention aux inconvénients. Les salles peuvent favoriser la propagation de maladies. Surtout pendant les épidémies et pandémies. Certains préfèrent alors les sports en extérieur.

De plus, la motivation peut diminuer sans résultat rapide. L’idéal ? S’entraîner en groupe ou avec un partenaire si vous débutez.

Vélo : un voyage vers la santé et l’écologie

Opter pour le vélo, c’est allier bien-être et conscience écologique. Ce moyen de transport utilisé quotidiennement par près de 700 000 personnes, est bien plus qu’un simple outil de déplacement. Il sculpte le corps, fortifie le cœur et offre une évasion mentale à chaque sortie.

Avec les préoccupations écologiques et healthy actuelles, le vélo tout terrain revient en force
Avec les préoccupations écologiques et healthy actuelles, le vélo tout terrain revient en force

Se déplacer à vélo, c’est aussi réduire son empreinte carbone, un geste utile pour notre planète. La renaissance du vélo s’explique aussi par ses bienfaits pour la santé.

Selon le cycliste écossais Graeme Obree, il pourrait même aider à lutter contre la dépression, en créant un lien harmonieux entre le corps et l’esprit.

Toutefois, la prudence reste de mise, surtout en ville où les accidents sont fréquents.

De plus, le coût peut être un obstacle pour certains : en 2020, le prix moyen d’un vélo neuf en France était de 566 euros, une augmentation de 15 % depuis 2018. Cette hausse s’explique en partie par l’engouement pour les vélos à assistance électrique, dont plus de 700 000 unités ont été vendues en 2022.

L’avenir semble néanmoins radieux pour le cyclisme mariant santé, bien-être et écologie.

Marche : le secret du bien-être masculin

La marche est très bénéfique. Simple et ludique, elle dynamise notre corps. Elle renforce le cœur, prévient divers maux : hypertension, diabète, obésité. D’ailleurs, elle réduit les risques de maladies graves : infarctus, cancers ou problèmes pulmonaires, la marche reste votre meilleure alliée…

Marcher reste nécessaire à la santé, que vous promeniez autour de chez vous ou que vous fassiez des randonnées
Marcher reste nécessaire à la santé, que vous promeniez autour de chez vous ou que vous fassiez des randonnées

Marcher est également bon pour l’esprit. Comme le dit la journaliste suisse Virginie Brawand, “La marche permet à l’esprit de vagabonder”. C’est apaisant et c’est vivifiant. Alors, marchons régulièrement. Quotidiennement, c’est l’idéal. Sinon, trois fois par semaine suffisent.

Les bénéfices ? Le contrôle du poids, la santé mentale, la marche qui stimule la circulation. Marcher après le repas régule la glycémie.

Les chiffres parlent d’eux-mêmes : plus de 56 % des Français marchent pour le plaisir.

Attention toutefois à ne pas abuser pour éviter douleurs et foulures. Soyez prudents sur les terrains accidentés et échauffez-vous.

Yoga : le plus spirituel

Entre force et flexibilité, il renforce et apaise le mental depuis des millénaires. Ainsi, il y a différents styles. Certains sont doux – Yoga Madras – et d’autres intenses – Yoga Iyengar.

La maîtrise de différentes postures de yoga permet d'entretenir sa forme
La maîtrise de différentes postures de yoga permet d’entretenir sa forme

Avec un professeur de yoga, on progresse mieux. Alors, l’inconfort s’efface, les étirements deviennent plaisants, le quotidien plus fluide…

Le yoga est surtout intérieur, garantissant un moment pour soi. Procurant sérénité et introspection, il détend profondément le corps, calme l’esprit et réduit le stress. Méditer devient plus accessible. Le résultat ? Un esprit plus apaisé et zen. De plus, bien respirer, c’est essentiel. Le yoga nous l’enseigne, éloignant les tensions au profit de la vitalité.

Quant au tarif, il varie. En moyenne, 37 € le cours. D’ailleurs, les hommes s’y mettent : ils seraient 31 % en France.

Son rythme lent pouvant décourager, il faudra chercher ailleurs pour l’adrénaline.

Pour aller plus loin

L’impact du sport sur notre bien-être ne se limite pas à une simple sensation de dynamisme. Les études et les statistiques le prouvent. À la prestigieuse université de Géorgie, une recherche a démontré un lien entre activité physique et qualité du sommeil. Notamment, les hommes entre 40 et 60 ans sont davantage touchés par des troubles du sommeil en cas de baisse d’activité.

Mais en France, l’enthousiasme pour le sport est palpable. D’après l’Insee en 2020, plus de la moitié des Français sont des sportifs réguliers. Les hommes sont plus assidus, avec 71 % d’entre eux pratiquant de l’exercice régulièrement. Toutefois, ce dynamisme s’estompe avec l’âge, après 30 ans puis 50 ans.

Les disciplines nécessitant peu d’équipement ont la cote. En effet :

  • 34 % optent pour la danse ou la gymnastique,
  • 25 % pour la marche ou la course,
  • 18 % se tournent vers le vélo ou le roller…

Le sport le plus populaire en 2022 est le football avec plus de 2 millions de licenciés. Viennent ensuite tennis, l’équitation, le basket et le judo. Pour les amateurs de sensations fortes, le canoë-kayak figure dans le top 10.

En plus d'être agréables, les sports nautiques sont excellent pour la masse musculaire
En plus d’être agréables, les sports nautiques sont excellent pour la masse musculaire

La tendance fitness compte 6,2 millions d’adeptes en France, générant un chiffre d’affaires colossal de 2,5 milliards d’euros. Mention spéciale pour le vélo. Les Français l’adorent ! Plus de 10 millions ont été vendus ces cinq dernières années. La pratique du sport est bien ancrée dans le quotidien français et tant mieux.

Pour conclure : mettez-vous au sport ou continuez !

La santé et le bien-être sont indissociables de l’activité physique. Que ce soit pour perdre du poids, renforcer la masse musculaire, ou s’immerger dans un état d’esprit positif.

Les bénéfices du sport sont aussi irremplaçables qu’un sommeil qualitatif. Une alimentation équilibrée maximise ces bienfaits. Que vous soyez un homme pantalon jogging ou yogi, bougez pour une vie active et saine !